在当今这个信息爆炸的时代，智能手机和各种应用程序已经成为大家生活中不可或缺的一部分，你是否觉悟到，一些看似无害的软件，正在悄悄偷走你的睡眠，影响你的健壮？这篇文章小编将将为你揭晓“夜晚十大禁用软件”，并教你怎样远离它们,重获优质睡眠。

社交媒体软件 (微信、微博、抖音等): 这些软件充斥着各种信息流，很容易让人沉迷其中，不知不觉刷到深夜，社交媒体上的内容往往会引起心情波动,影响入睡。

视频软件 (爱奇艺、企鹅视频、B站等): 追剧、看综艺是很多人放松的方法，但精妙的剧情和画面会刺激大脑，让人难以入睡，蓝光会抑制褪黑激素的分泌,影响睡眠质量。

游戏软件 (王者、吃鸡、原神等): 游戏带来的刺激感和成就感会让人欲罢不能，很容易忘记时刻，游戏中的紧张和兴奋心情会持续到睡前,影响入睡。

购物软件 (淘宝、京东、拼多多等): 夜晚是很多人冲动消费的高峰期，各种促销活动主题和优惠信息会刺激消费欲望，让人难以入睡,购物带来的兴奋感也会影响睡眠质量。

新闻软件 (今天头条、网易新闻、企鹅新闻等): 新闻软件充斥着各种负面信息，容易引发焦虑和不安心情，影响入睡，新闻软件会不断推送新内容，让人忍不住想要刷新,影响睡眠。

职业软件 (钉钉、企业微信、飞书等): 职业软件会让人时刻处于职业情形，难以放松身心，职业消息的提醒会打断睡眠,影响睡眠质量。

进修软件 (得到、知乎、豆瓣等): 进修软件虽然可以帮助大家获取姿势，但夜晚运用会让人大脑处于兴奋情形，难以入睡，进修软件上的内容往往会引发思索,影响睡眠。

音乐软件 (网易云音乐、QQ音乐、酷狗音乐等): 虽然音乐可以帮助放松，但节拍感强的音乐会刺激大脑，影响入睡，音乐软件会不断主推新歌，让人忍不住想要继续听下去,影响睡眠。

直播软件 (斗鱼、虎牙、抖音直播等): 直播内容往往具有很强的吸引力，很容易让人沉迷其中，忘记时刻，直播间的互动和打赏会让人兴奋,影响入睡。

电子书软件 (掌阅、微信读书、Kindle等): 虽然阅读可以帮助放松，但电子书屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量，精妙的小说情节会让人欲罢不能,影响入睡。

怎样远离“夜晚十大禁用软件”？

• 设定固定的睡眠时刻，并严格执行。
• 睡前1小时远离手机和其他电子设备。
• 将手机调至静音玩法，或开始勿扰玩法。
• 将手机放在远离床铺的地方。
• 培养良好的睡前习性，例如阅读纸质书籍、听轻音乐、泡脚等。

优质的睡眠是健壮生活的基础，远离“夜晚十大禁用软件”，养成良好的睡眠习性，才能拥有充沛的精力和健壮的体魄,迎接每一天的挑战！